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Vitamina C para la resistencia Puedes consumir estas 12 frutas

by notiulti
Jacarta

Durante la pandemia de Covid-19, como hoy, es necesario tomar vitaminas para mantener el poder del cuerpo para mantenerse saludable. Una de las vitaminas necesarias es la vitamina C. ¿Dónde podemos conseguir la vitamina C para la resistencia?

El cuerpo humano no puede producir ni almacenar vitamina C. Por lo tanto, es importante consumirla regularmente en cantidades suficientes. Además de tomar suplementos, puede obtener vitamina C de forma natural al comer frutas.

La vitamina C es conocida como un poderoso antioxidante y tiene efectos positivos sobre la salud de la piel y la función inmunológica. Además, la vitamina C también es importante para la síntesis de colágeno, tejido conectivo, huesos, dientes y vasos sanguíneos pequeños.

Aquí hay 12 frutas que contienen vitamina C para la resistencia:

1. Guayaba

La guayaba es una fruta tropical de pulpa rosada originaria de México y Sudamérica. En una guayaba contiene 126 mg de vitamina C, o el 140% del requerimiento diario. La guayaba también es muy rica en licopeno antioxidante.

Un estudio realizado durante seis semanas y en el que participaron 45 jóvenes sanos reveló los beneficios de la guayaba. Comieron 400 gramos de guayaba pelada por día, o alrededor de 7 piezas y los resultados redujeron significativamente la presión arterial y los niveles de colesterol total.

2. Kiwi

Un kiwi de tamaño mediano contiene 71 mg de vitamina C, o el 79% del requerimiento diario. Según la investigación, la rica vitamina C contenida en el kiwi puede ayudar a reducir el estrés oxidativo, reducir el colesterol y estimular la inmunidad. La vitamina C también puede reducir el riesgo de coágulos sanguíneos y accidentes cerebrovasculares.

Kiwi, la fruta contiene vitamina C para la inmunidad Foto: iStock

Otro estudio en 14 hombres con deficiencia de vitamina C encontró que comer dos kiwis al día durante cuatro semanas aumentó la actividad de los glóbulos blancos en un 20%. Los niveles sanguíneos de vitamina C volvieron a la normalidad después de solo una semana, aumentaron en un 304%

3. Limón

El limón contiene 77 mg de vitamina C por 100 gramos. Y un limón proporciona el 92% del requerimiento diario de vitamina C. La vitamina C en los limones tiene poderosos beneficios antioxidantes. Los limones también pueden evitar que las frutas y verduras cortadas se pongan marrones.

4. Vuela

Un lichi proporciona casi 7 mg de vitamina C, o el 7,5% del requerimiento diario. Y cuando se ingiere una taza de lichis, se puede alcanzar el 151% del requerimiento diario de vitamina C. Los lichis también contienen ácidos grasos omega-3 y omega-6, que son beneficiosos para el cerebro, el corazón y los vasos sanguíneos.

5. Papaya

Obtén vitamina C natural para tu sistema inmunológico, puedes comer papaya. Una taza (145 gramos) de papaya proporciona 87 mg de vitamina C, o el 97% del requerimiento diario. La vitamina C en la papaya ayuda a la memoria y tiene un fuerte efecto antiinflamatorio en su cerebro.

7 beneficios de las hojas de papaya para la salud y una digestión saludable para la pielLa papaya contiene vitamina C para la resistencia. Foto: iStock

En un estudio, 20 personas con Alzheimer leve recibieron un extracto concentrado de papaya durante seis meses. Los resultados mostraron una reducción de la inflamación y una reducción del 40% del estrés oxidativo.

6. Fresas

Puede obtener vitamina C para la resistencia de esta fruta roja. Las fresas contienen 59 mg de vitamina C por 100 gramos. Una taza de fresas contiene 89 mg de vitamina C. Esta fruta nutritiva puede ayudar a la salud de su corazón y cerebro.

7. Naranja

Las naranjas contienen 53 mg de vitamina C por 100 gramos. Una naranja mediana contiene 70 mg de vitamina C.Otras frutas cítricas, como pomelo, mandarina y lima, también son buenas fuentes de vitamina C.

8. Tomate

Los agricultores de Gapoktan Regge cosechan tomates en su jardín en la aldea de Cukanggenteng, Pasir Jambu, Bandung, Java Occidental.  Vamos, mira las fotosLos tomates contienen vitamina C para la resistencia. Foto: Agung Pambudhy

En una taza de jugo de tomate o 170 mg contiene 188,9 por ciento del valor porcentual diario de 90 mg de vitamina C que necesita.

9. Mango

Una taza de mango crudo o aproximadamente 60,1 mg contiene vitamina C hasta el 66,7% del valor porcentual diario de 90 mg.

10. Piña

Para la piña en una taza o aproximadamente 78,9 mg contiene vitamina C hasta el 87,7% del porcentaje del valor diario de 90 mg.

Cómo elegir, cortar y almacenar la piña de la manera correctaLa piña contiene vitamina C para la resistencia. Foto: Getty Images / iStockphoto

11. Melón

Una taza de melón o 57,3 mg contiene vitamina C hasta el 63,7% del valor porcentual diario de 90 mg.

12. Llamar

En cada 100 gramos contiene 5 mg de vitamina C. Además de tener los beneficios de la vitamina C, las manzanas también son ricas en antioxidantes que pueden reducir el riesgo de cáncer, derrames cerebrales y enfermedades cardíacas.

Esas son las frutas que pueden satisfacer las necesidades de vitamina C para la resistencia.

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(sí)



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