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No solo saludable, este deporte es efectivo para adelgazar

by notiulti

KONTAN.CO.ID – Yakarta. El ejercicio es una forma de mantener un cuerpo sano. No solo eso, también se ha demostrado que el ejercicio es eficaz para quemar calorías y prevenir la obesidad. De hecho, algunas personas logran perder peso con el ejercicio.

Recientemente, la artista Indra Lesmana Bruggman afirmó haber logrado perder peso con el ejercicio. Por supuesto, el ejercicio se realiza con regularidad.

Bueno, si quieres perder peso, aquí tienes algunas opciones de ejercicio que puedes hacer:

Según el American Council on Exercise, el ejercicio es una forma de ejercicio físico que puede aumentar la masa muscular y el metabolismo, reducir la grasa y ayudar a perder peso. No solo eso. También se ha demostrado que el ejercicio es beneficioso para la salud mental, además de hacer que las personas estén más relajadas y reducir el estrés.

Desde 2020, la pandemia de Covid-19 ha cambiado los hábitos de ejercicio de una persona. La industria del fitness se está adaptando a las cambiantes condiciones mundiales. La gente ya no va al gimnasio, pero ve tutoriales transmitidos en la plataforma de YouTube, por ejemplo.

Es probable que esta tendencia continúe durante los próximos años, dado que muchos actores de la industria de la salud y el bienestar se han adaptado a esta tendencia.

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Como se mencionó anteriormente, el ejercicio no solo mejora la condición física, sino que también es muy eficaz para perder y mantener el peso. Joseph E Donnelly, Director del Centro de Actividad Física y Control de Peso del Centro Médico de la Universidad de Kansas ofrece una explicación.

Dijo que hacer ejercicio con regularidad puede ayudar a perder peso entre un 5 y un 7 por ciento. Pero una cosa que debe recordarse, el proceso de perder peso de un individuo a otro es diferente.

El resultado del proceso de pérdida de peso depende en gran medida de factores como el sexo, el tamaño corporal, los cambios en el metabolismo, la dieta y más. Además, cada ejercicio tiene un efecto diferente para ayudarlo a perder peso.

Hay ejercicios que trabajan para desarrollar fuerza, tonificar los músculos o ayudar a quemar calorías y perder peso. A continuación, presentamos algunos ejercicios que pueden ayudarlo a perder peso.

1. Deportes de tabla

El primer ejercicio rápido para ayudarlo a perder peso es la plancha. Fortalecer su núcleo es una parte importante de cualquier entrenamiento, y la plancha es un ejercicio ideal para desarrollar la fuerza y ​​la estabilidad del núcleo.

Las planchas son un ejercicio de fortalecimiento de la fuerza que puede aumentar la quema de calorías y ayudarlo a perder peso. Este ejercicio es muy utilizado en pilates y yoga, que involucra la espalda, piernas, brazos y abdomen. Las planchas se enfocan en los músculos abdominales profundos y ayudan a aliviar el dolor lumbar.

Para hacer una tabla para ayudar a perder peso, acuéstese en un colchón boca abajo con los codos en el piso. Luego, empuje el cuerpo del piso y manténgalo en línea recta mientras descansa sobre los codos.

Una plancha de un minuto puede quemar de dos a cinco calorías, dependiendo del peso de la persona. Este es uno de los mejores ejercicios para adelgazar.

2. Lat pulldown Olahraga

Un segundo ejercicio rápido para ayudarlo a perder peso es el jalón lateral. Lat Pulldown nos ayuda a fortalecer los músculos centrales de la espalda.

Al hacer el jalón lateral, agarre la barra con los brazos más anchos que los hombros y doble los codos, tirando de la barra hacia la barbilla. Continúe este ejercicio durante 30 minutos a un ritmo moderado para quemar unas 224 calorías. Este movimiento es un ejercicio de fortalecimiento de la fuerza y ​​una pérdida de peso eficaz cuando se combina con diferentes ejercicios.

3. Deportes de propulsión

Un tercer ejercicio rápido para ayudar con la pérdida de peso es el propulsor. El propulsor es una combinación de press de hombros y sentadilla. Este ejercicio involucra a todos los grupos principales de músculos del cuerpo y ayuda a fortalecer el núcleo, la fuerza de agarre, los glúteos, los cuádriceps y los hombros.

No es fácil hacer un propulsor, pero si funciona, puede desarrollar fuerza muscular y quemar calorías. Los propulsores también se pueden realizar usando barras o mancuernas, para quemar casi 298 calorías en menos de unos pocos minutos.

4. Ejercicio de estocada

Un cuarto ejercicio rápido para ayudarlo a perder peso es la estocada. Las personas que pueden mantener el equilibrio corporal pueden realizar estocadas sin dificultad.

Las estocadas se dividen en varios tipos, como la estocada al caminar, que es útil para tonificar el cuerpo. O bien, las estocadas con saltos son un desafío y te ayudan a quemar más calorías en menos tiempo. Las estocadas son un gran ejercicio para mantener el equilibrio y comprometer los cuádriceps, glúteos y caderas.

Lunge es un ejercicio eficaz para adelgazar. La razón es que, al hacer estocadas durante 30 minutos, el cuerpo puede quemar unas 275 calorías.

5. Ejercicio Sentadillas con salto

Un quinto ejercicio rápido para ayudarlo a perder peso es la sentadilla con salto. La sentadilla con salto es una variación de la sentadilla convencional. Este ejercicio trabaja para quemar calorías, la mayoría de las cuales se incorporan en un régimen de ejercicio de alta intensidad.

Hacer 30 sentadillas con salto en 10 series de ejercicios con descansos de 30 segundos puede quemar casi 100 calorías. Para hacer este ejercicio más intensivo, repita el movimiento en grandes cantidades o reduzca el tiempo de descanso. Las sentadillas con salto nos ayudan a mantenernos en forma y perder peso.

6. Natación

El sexto ejercicio rápido que le ayudará a perder peso es la natación. La natación es un ejercicio de baja intensidad que aumenta la fuerza muscular, la capacidad pulmonar, la capacidad cardíaca y el flujo sanguíneo y quema energía.

Este deporte acuático no es demasiado estresante para el cuerpo y es adecuado para personas con movilidad limitada o problemas en las articulaciones. Durante 30 minutos de natación, la cantidad promedio de calorías quemadas es de 200 calorías.

Idealmente, hacemos de 20 a 30 rondas de natación para obtener el máximo beneficio. Otro beneficio de la natación es cambiar la forma del cuerpo para que sea más alto, más delgado y más en forma.

7. Olahraga Burpee

El séptimo ejercicio rápido para ayudar con la pérdida de peso es Burpee. Los burpees son uno de esos ejercicios que pueden quemar calorías rápidamente y son imprescindibles en cualquier rutina de adelgazamiento.

Este ejercicio ayuda a desarrollar músculo magro, activa los músculos centrales, de las piernas y del pecho en el cuerpo y nos hace sudar en poco tiempo. En 30 minutos, un movimiento de burpee puede quemar 135-355 calorías dependiendo de la intensidad y el peso del individuo.

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8. Deportes de montañismo

Un octavo ejercicio rápido que le ayudará a perder peso es el montañismo. El montañismo involucra todo el cuerpo, incluidos los glúteos, los isquiotibiales y los oblicuos (músculos de los lados).

Comience en una posición de tabla y lleve su rodilla derecha hacia su pecho, luego regrese a la posición de tabla. Repite lo mismo con la otra pierna. Este ejercicio puede quemar alrededor de 240 a 355,5 calorías en solo 30 minutos.

El noveno ejercicio rápido para ayudar con la pérdida de peso es la patada en el trasero. Las patadas a tope son parte de una rutina de ejercicios de alta intensidad. Como el título lo indica, la patada en el trasero es un ejercicio para patear los glúteos con la parte posterior de la pierna y puede quemar muchas calorías en poco tiempo.

Como informa Healthline, una patada en el trasero de 30 minutos puede quemar 240-355,5 calorías. Para hacer este ejercicio, levante un talón hacia su cadera y bájelo, luego repita con la otra pierna. Aumente la intensidad del ejercicio cambiando rápidamente entre las piernas derecha e izquierda.

10. Saltos deportivos

El décimo ejercicio rápido para ayudarlo a perder peso es saltar. Saltar o saltar la cuerda es un ejercicio de cuerpo completo que utiliza los hombros, las piernas y las pantorrillas.

Las personas que lo hacen mantendrán el estómago activo y quemarán casi un 25 por ciento más de calorías en un minuto que corriendo. En promedio, un entrenamiento de salto de 15 minutos puede quemar alrededor de 200 a 300 calorías.

11. Correr

El undécimo ejercicio rápido para ayudarlo a perder peso es correr. Este es un ejercicio simple pero efectivo para bajar de peso.

Según un informe de Harvard Health, las personas que pesan 70 kilogramos pueden quemar 298 calorías trotando durante 30 minutos, o 372 calorías si corren al mismo tiempo.

Correr puede quemar un promedio de 10,8 a 16 calorías por minuto, y esta quema de calorías se puede aumentar aumentando la velocidad de carrera o los intervalos de velocidad. Otro beneficio de correr es que ayuda a quemar la grasa visceral que es perjudicial para la salud.

12. Esprintar

El duodécimo deporte rápido que te ayuda a perder peso es el sprint. Según una revisión de Physiological Reports, los sprints pueden ayudar a impulsar el metabolismo durante al menos 2-3 horas después de que hayas terminado tu entrenamiento.

Los sprints también aumentan el consumo de oxígeno durante 24 horas, lo que ayuda a quemar grasa. Básicamente, un sprint es una carrera rápida a toda velocidad que dura entre 20 y 30 segundos seguida de un período de descanso de un minuto. Hacer sprints a una velocidad de 16 kilómetros por hora durante 30 minutos se considera capaz de quemar unas 495 calorías.

A continuación, presentamos algunos tipos de ejercicios rápidos que le ayudarán a perder peso. No olvide hacer ejercicio con regularidad, al menos 3 veces por semana.

Este artículo ha sido publicado en Kompas.com con el título “12 tipos de ejercicio para ayudar a perder peso“,

Autor: Gading Perkasa
Editor: Glori K. Wadrianto

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