Home Salud Los episodios de ejercicio moderado a vigoroso pueden mejorar drásticamente el estado físico de una persona

Los episodios de ejercicio moderado a vigoroso pueden mejorar drásticamente el estado físico de una persona

by notiulti

El ejercicio es saludable. Eso es de conocimiento común. Pero, ¿qué tan riguroso debe ser ese ejercicio para que realmente afecte el nivel de condición física de una persona? Y, si se sienta todo el día en un escritorio, pero aún así se las arregla para salir y hacer ejercicio, ¿eso niega sus seis, siete u ocho horas de comportamiento sedentario?

Este fue el tipo de preguntas que Matthew Nayor y su equipo de la Facultad de Medicina de la Universidad de Boston se propusieron responder en el estudio más grande hasta la fecha destinado a comprender la relación entre la actividad física regular y la aptitud física de una persona.

Sus hallazgos, que aparecen en el European Heart Journal, provino de un estudio de aproximadamente 2,000 participantes del Framingham Heart Study. Descubrieron que los episodios de ejercicio moderado a vigoroso (hacer ejercicio con más intensidad que, digamos, caminar 10,000 pasos en el transcurso de un día) mejoraron drásticamente la condición física de una persona, en comparación con las formas más leves de ejercicio.

“Al establecer la relación entre las diferentes formas de actividad física habitual y las medidas detalladas de aptitud física”, dice Nayor, “esperamos que nuestro estudio proporcione información importante que, en última instancia, pueda utilizarse para mejorar la aptitud física y la salud en general a lo largo de la vida”.

Nayor, profesora asistente de medicina de la Facultad de Medicina de la Universidad de Buenos Aires, también es cardióloga especializada en insuficiencia cardíaca en el Centro Médico de Boston, el hospital de enseñanza principal de la Universidad de Boston y el hospital de la red de seguridad de la ciudad de Boston. En las preguntas y respuestas a continuación, Nayor explica los resultados del estudio y analiza lo que las personas deben saber sobre el ejercicio en relación con el estado físico.

Las personas pueden ver un estudio que encuentra que la actividad de moderada a vigorosa es la mejor manera de mejorar el estado físico y pensar, ¿no es eso obvio? Pero su investigación es más específica que eso, entonces, ¿puede decirnos qué fue sorprendente o quizás revelador acerca de su trabajo?

Matthew Nayor: Si bien existe una gran cantidad de evidencia que respalda los beneficios para la salud de la actividad física y los niveles más altos de condición física, los vínculos reales entre los dos se comprenden menos, especialmente en la población general (a diferencia de los atletas o personas con problemas médicos específicos). Nuestro estudio fue diseñado para abordar esta brecha, pero también estábamos interesados ​​en responder varias preguntas específicas.

Primero, nos preguntamos cómo las diferentes intensidades de actividad física podrían conducir a mejoras en las respuestas del cuerpo durante el inicio, la mitad y el pico del ejercicio. Esperábamos encontrar que una mayor cantidad de actividad física moderada-vigorosa, como el ejercicio, conduciría a un mejor rendimiento máximo de ejercicio, pero nos sorprendió ver que la actividad de mayor intensidad también era más eficiente que caminar para mejorar la capacidad del cuerpo para comenzar y sostener. niveles más bajos de esfuerzo.

Tampoco estábamos seguros de si la cantidad de pasos por día o menos tiempo sedentario afectaría realmente los niveles máximos de condición física. Descubrimos que estaban asociados con niveles más altos de aptitud física en nuestro grupo de estudio. Estos hallazgos fueron consistentes en todas las categorías de edad, sexo y estado de salud, lo que confirma la relevancia de mantener la actividad física. [throughout the day] para todo el mundo.

En segundo lugar, preguntamos, ¿cómo contribuyen las diferentes combinaciones de las tres medidas de actividad al estado físico máximo? Curiosamente, observamos que los individuos con pasos por día más altos que el promedio, o actividad física moderada-vigorosa, tenían niveles de condición física más altos que el promedio, independientemente de cuánto tiempo pasaron sedentarios. Por lo tanto, parece que gran parte del efecto negativo que el sedentarismo tiene sobre el estado físico puede compensarse también con niveles más altos de actividad y ejercicio.

Nuestra tercera pregunta fue, ¿son los hábitos de actividad física más recientes más importantes que los hábitos de ejercicio anteriores para determinar los niveles actuales de condición física? Curiosamente, encontramos que los participantes con valores altos de actividad en una evaluación y valores bajos en otra evaluación, realizados con ocho años de diferencia, tenían niveles equivalentes de aptitud, ya sea que el valor alto coincidiera o no con la prueba de aptitud. Esto sugiere que puede haber un “efecto memoria” de la actividad física previa en los niveles actuales de condición física.

Mucha gente usa Fitbits o su Apple Watch para realizar un seguimiento de sus recuentos de pasos diarios en estos días, y podrían pensar, ¡oye, hice 10,000 pasos hoy! Pero parece que su investigación sugiere que si bien caminar es valioso, ¿no es lo mismo que hacer ejercicio?

Bueno, creo que debemos tener un poco de cuidado con esta interpretación. Es importante señalar que los pasos más altos se asociaron con niveles más altos de condición física en nuestro estudio, lo cual es tranquilizador, especialmente para las personas mayores o aquellas con condiciones médicas que pueden prohibir niveles más altos de esfuerzo. También hay una amplia evidencia de otros estudios de que los recuentos de pasos más altos están asociados con una serie de resultados de salud favorables. Por lo tanto, no quisiera disuadir a la gente de seguir sus pasos.

Sin embargo, si su objetivo es mejorar su nivel de condición física o ralentizar el inevitable deterioro de la condición física que se produce con el envejecimiento, realice al menos un nivel moderado de esfuerzo. [through intentional exercise] es tres veces más eficiente que caminar a una cadencia relativamente baja.

¿Dónde está esa línea? ¿Cuándo el ejercicio pasa de moderado a riguroso para las personas que se preguntan si están haciendo lo suficiente?

Usamos definiciones de estudios previos que categorizaban una cadencia de 60-99 pasos / minuto como esfuerzo de bajo nivel, mientras que 100-129 pasos / minuto generalmente se considera indicativo de actividad física moderada y más de 130 pasos / minuto se considera vigoroso. . Es posible que estos recuentos de pasos necesiten ser un poco más altos en las personas más jóvenes. Las Pautas de actividad física para los estadounidenses recomiendan 150-300 minutos / semana de intensidad moderada o 75-150 minutos / semana de ejercicio de intensidad vigorosa. Sin embargo, este límite superior es realmente una guía destinada a alentar a las personas a hacer ejercicio. En nuestro estudio, no observamos ninguna evidencia de un umbral más allá del cual los niveles más altos de actividad ya no se asocian con una mayor aptitud.

¿Puede explicar con cierto detalle cómo se lograron los resultados de su estudio, estudiando a los participantes en el Framingham Heart Study?

Gracias por esta pregunta y por la oportunidad de agradecer a los participantes del Framingham Heart Study. Solo a través de su participación voluntaria a lo largo de tres generaciones ahora son posibles estudios como el nuestro. Para nuestro estudio, analizamos los datos de los participantes de la cohorte de la Tercera Generación (literalmente, los nietos de los participantes originales, en muchos casos) y la muestra multirracial. En la visita del estudio más reciente en 2016-2019, realizamos pruebas de ejercicio cardiopulmonar (CPET) en ciclos estacionarios para evaluaciones completas de la condición física. Los CPET son la evaluación “estándar de oro” de la aptitud e implican pruebas de ejercicio con una mascarilla o boquilla para medir el oxígeno que se inhala y el dióxido de carbono que se exhala durante el ejercicio. Es posible que haya visto a atletas de resistencia profesionales (como ciclistas) realizar pruebas similares durante las sesiones de entrenamiento. Los participantes también se llevaron a casa acelerómetros, que se usaron en cinturones alrededor de la cintura durante ocho días después de su visita de estudio. Se usaron acelerómetros en la visita del estudio reciente y en la visita anterior ocho años antes, y se comparó la información.

Fuente:

Referencia de la revista:

Nayor, M., et al. (2021) Actividad física y estado físico en la comunidad: el estudio del corazón de Framingham. European Heart Journal. doi.org/10.1093/eurheartj/ehab580.

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