Home Salud ¿Ansioso? Tal vez pueda ejercitarlo de forma independiente – Consumer Health News

¿Ansioso? Tal vez pueda ejercitarlo de forma independiente – Consumer Health News

by notiulti

LUNES, 13 de septiembre de 2021 (HealthDay News) – La prevención de la ansiedad puede estar a un paso de nieve.

Una nueva investigación sugiere que los esquiadores de fondo, y quizás otros que también se ejercitan vigorosamente, son menos propensos a desarrollar trastornos de ansiedad que las personas menos activas.

Los investigadores en Suecia pasaron aproximadamente dos décadas rastreando el riesgo de ansiedad entre más de 395,000 suecos. Casi la mitad de los participantes eran esquiadores con un historial de competir en carreras de esquí de fondo de larga distancia. Los otros eran no esquiadores de edad similar considerados menos activos.

“Descubrimos que el grupo con un estilo de vida más activo físicamente tenía un riesgo casi 60% menor de desarrollar trastornos de ansiedad”, señaló la autora principal del estudio, Martina Svensson, investigadora asociada del Laboratorio Experimental de Neuroinflamación de la Universidad de Lund.

Los trastornos de ansiedad son comunes, anotaron ella y sus colegas. Aproximadamente 1 de cada 10 personas está en riesgo, y las mujeres generalmente son dos veces más vulnerables que los hombres.

Para explorar si la actividad física podría proteger de alguna manera contra la ansiedad, el equipo se centró en hombres y mujeres que habían participado en la carrera de esquí Vasaloppet en algún momento entre 1989 y 2010.

El evento sueco anual se anuncia como la carrera de esquí de fondo de larga distancia más grande del mundo, cubriendo distancias de 19 a 56 millas. Aproximadamente la mitad de los participantes del estudio habían hecho la carrera; la otra mitad no.

En la edición del 10 de septiembre de Fronteras en psiquiatría, los investigadores señalan que el grupo de esquí, a una edad promedio de 36 años, tenía hábitos alimenticios más saludables, fumaba menos, realizaba más ejercicio en el tiempo libre y estaba mejor educado, en comparación con la población sueca en general.

Los participantes del estudio fueron rastreados durante un promedio de 10 años, durante los cuales poco menos de 1,650 participantes desarrollaron algún tipo de trastorno de ansiedad.

Tanto en hombres como en mujeres, se observó un riesgo significativamente menor entre los esquiadores. Sin embargo, Svensson enfatizó que si bien el hallazgo ilustró un vínculo entre la actividad y un menor riesgo de ansiedad, no probó causa y efecto.

Profundizando, los investigadores identificaron una brecha de género notable. Después de analizar los tiempos de finalización de la carrera, los esquiadores se dividieron en tres grupos según el rendimiento: los que habían registrado los tiempos más rápidos, los segundos más rápidos y los terceros más rápidos.

Después de analizar los tres grupos según el género, el equipo descubrió que entre los hombres el riesgo de ansiedad se mantuvo igualmente bajo, y más bajo que los no esquiadores, independientemente de la velocidad de esquí. Pero ese no fue el caso entre las mujeres.

“Nos sorprendió ver que las mujeres de alto rendimiento físico tenían casi el doble de riesgo de desarrollar ansiedad en comparación con las mujeres de bajo rendimiento”, reconoció Svensson.

Hizo hincapié en que, aun así, “el riesgo total de desarrollar ansiedad entre estas mujeres de alto rendimiento era aún menor en comparación con las mujeres más inactivas físicamente en la población general. Por lo tanto, parece que ambos sexos se benefician de la actividad física, aunque el el nivel puede diferir entre hombres y mujeres “.

Svensson dijo que su estudio no analizó las posibles causas subyacentes de las diferencias de género. Los investigadores tampoco investigaron con precisión por qué el ejercicio podría ayudar a reducir la ansiedad. Ambos necesitan más estudios, dijo.

Aún así, Svensson señaló “la capacidad de la actividad física para preocupar la mente y ofrecer distracción de otros pensamientos potencialmente ansiosos”. Y señaló que “el ejercicio también puede afinar el sistema de estrés de su cuerpo para afrontar mejor otras situaciones estresantes”.

James Maddux, profesor emérito de psicología en la Universidad George Mason en Fairfax, Virginia, expresó poca sorpresa con los hallazgos.

“Hay una investigación considerable que indica que el ejercicio de casi cualquier tipo, incluso una caminata de 10 minutos, puede ayudar a las personas a controlar la ansiedad”, dijo Maddux, quien también es un investigador principal del Centro para el Avance del Bienestar de GMU.

“Muchos terapeutas cognitivo-conductuales, de hecho, ‘prescriben’ el ejercicio como un componente importante de sus intervenciones con clientes que enfrentan ansiedad, depresión o ambas”, señaló.

En cuanto a por qué, Maddux se hizo eco de los puntos planteados por Svensson, y agregó que la investigación ha encontrado que hacer ejercicio puede conducir a una sensación de logro y una mayor confianza en uno mismo que puede resultar en una menor ansiedad.

“Creo que cualquier persona que esté lidiando con la ansiedad, el estrés o la depresión debería considerar seriamente el uso del ejercicio regular como una estrategia para manejar mejor sus emociones”, dijo Maddux. “Digo esto no basándome en los hallazgos de este estudio en particular, sino en la investigación acumulada sobre este tema. No tienes que ir a un gimnasio o practicar esquí de fondo. Simplemente comienza a caminar unos minutos todos los días. “

Más información

Hay más sobre el ejercicio y la salud mental en el Asociacion Americana de Psicologia.

FUENTES: Martina Svensson, PhD, investigadora asociada, Laboratorio Experimental de Neuroinflamación, Universidad de Lund, Lund, Suecia; James Maddux, PhD, profesor emérito, departamento de psicología y erudito principal, Centro para el Avance del Bienestar, Universidad George Mason, Fairfax, Va .; Fronteras en psiquiatría, 10 de septiembre de 2021

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